Jesienią, szczególnie po południu, zauważasz u siebie spadek energii. Takie objawy świadczą o złym funkcjonowaniu nadnerczy, Najważniejszym składnikiem pokarmowym niezbędnym do osiągnięcia poprawy nastroju są witaminy z grupy B, a także witamina C, magnez, cynk, żelazo, koenzym Q10. Odnajdziesz je w poniżej wymienionych produktach. Nie wystarczy [...]
Witam, od pół roku próbuje zrzucić kilka kilogramów proboujac różnych sposobów, niestety bezskutecznie. Poniżej podsyłam ankietę. Jakie treningi wykonywać ? Jaka dieta ? Pozdrawiam :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HTgirl WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]
Witam, od 5 miesięcy (po 1,5 rocznej przerwie spowodowanej dwoma operacjami) ćwiczę wg. tego samego planu, bez żadnych zmian oprócz obciążenia. Wiem że plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas lecz do ok. 4 miesiąca wszystko szło do przodu dlatego nic nie zmieniałem, ale od około miesiąca stoję w miejscu. Dietę mam również od 5 miesięcy [...]
[...] .Podczas w/w 8 tygodni suplementowalem kolejno: NO XPLODE bsn, aminokwasy , bialko gold standart oraz Cell Tech ,dieta masowa zroznicowana ,wysokokaloryczna , 9g wegli , 2g bialka , z tluszczami w miare czysto .Przybralem 4 kg masy . Ostatnia stycznosc ze srodkami SAA 4 lata temu 12 tygodni test enan plus nandrolon ,odblokowane clomidem. [...]
[...] co by mi dali kopa i pomogli mi . co chcecie wiedziec pytajcie .codziennie sie bede udzielal (pracuje przed kompem). nie robilem poszczegolnych wyliczen ile BTW bo bialka i tluszczy w porownaniu do wegli jest bardzo malo ,kalorii w dzisiejszym jadlospisie okolo 1800 kcal.malo? Prosze o pomoc w ustaleniu odpowiedniej diety dla mnie . [...]
Witam Chciałem przedstawić swój plan i poprosić o ocenę bardziej doświadczonych kolegów. Nie wiedziałem gdzie to napisać bo i początkujący i domowe warunki w razie czego prosze o przeniesienie - 33 lata 75 kg 178cm -najbliżej do mi do ekto - Praca biurowa. - 1-3 (zależy od pogody) razy w tygodniu koszykówka-rower aby wyglądać jako tako robiłem [...]
Witam. Sporo tematów na tej stronie już przeczytałam i również chciałam prosić o pomoc. Z niewiadomych mi powodów ostatnio dość sporo - jak na mnie, przytyłam. Czuję się źle sama ze sobą i postanowiłam coś z tym zrobić. Kilka miesięcy prowadziłam dziennik zjadanych potraw i wyszło mi z tego, że poza węglowodanami wszystkich składników odżywczych [...]
Witajcie :) to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieję że od niego zacznie się coś dobrego !!! 3 miesiace temu urodziłam dziecko, przed porodem ważyłam 76 teraz już 65 kg, przed ciążą 59 kg . Sporo przytyłam bo ciąża zagrożona, leżenie plackiem w łóżku zrobiło swoje. A wszystko dlatego że przez pierwsze 6 miesięcy ciąży szalałam na całego, [...]
Bardzo fajny placek np do podania w sylwestra jako pierwsze danie.Bardzo odżywczy i pyszny.Można wszystko wcześniej przygotować,przed podaniem smażymy tylko placki. Składniki są na 10 porcji 1 porcja to 500 kcal 28 gram białka 36 gram węgli i 27 gram tłuszczy co potrzebujemy- szynka chuda 1 kg kapusta kiszona 1 kg cebula 4 szt boczek wędzony [...]
Cześć, :) jakieś dwa tygodnie temu postanowiłam, że na stałe zmienię swoje nawyki żywieniowe. I nie, nie jest to fanaberia (często kobiety tak mają), dokładnie wszystko przemyślałam, doszłam do wniosku, ze fatalnie się odżywiam. Nieregularne posiłki (czasem tylko raz w ciągu dnia) słodzone soki, fast foody. To wszystko sprawiło, że ważę 71 kg przy [...]
[...] razowego z kura Kolacja ok 18-19: 2 kromki razowego pieczywa jakas kura wazywa Nie jem miedzy posilkami nie pije slodzonych cukrem napojow W mojej diecie jest za malo bialka na moja wage i nie wiem co robic ? Mam problemy ze spozywaniem przetworów mlecznych, przyjmuje tylko zółty ser ale on nie jest chyba OK??? Sprobuje sie przekonac do [...]
Kłaniam się nisko Trenuje SW(konkretniej MT) od przeszło półtorej roku ale z powodu spraw osobistych musiałem opuścić klub i przez pare miesięcy planuje trenować na własną rękę. Z klubem bywało różnie, bo miałem już dwie dłuższe przerwy podczas których stosowałem się do własnego planu zajęć - zmierzam do tego, że technicznie nie mam braków i nie [...]
Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]
Witam Od miesiąca jestem na diecie (bez słodyczy i pieczywa), ale dopiero parę dni temu trafiłam tutaj i zaczynam modyfikować jadłospis. Efekt miesięcznych wyrzeczeń to 2-3 kilogramy mniej i zmniejszenie obwodów, co widzę po ubraniach. Martwię się jednak, że może jem za mało i tracę nie to, co trzeba (czyli tłuszcz). Mam niską temperaturę, poniżej [...]
Witam, postaram się opisać wszystko jak najdokładniej żebyście mogli mi jak najwięcej pomóc :D Z góry już dziekuję. Coś o mnie : Wiek : 23 Wzrost : 176 cm Waga : 78-79kg To więc tak ćwiczę od jakiś 7 miesięcy w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka, hantle,gryf łamany,drążek rozporowy) Na początku zacząłem do tego podchodzić tak żeby tylko [...]
Napoje energetyzujące Nowością ostatnich lat są napoje energetyzujące zwane również energizerami lub psychodrinkami. Są źródłem energii, która jest szybko przyswajana przez organizm i dzięki temu poprawia jego kondycję psychiczną i fizyczną. W ostatnim czasie, pojawiło się coraz więcej nowych produktów tego typu. Nasuwa się tylko pytanie "Co kupić [...]
Witam, Chciałbym podać moją dietę do oceny, ale najpierw coś na rozluźnienie sytuacji: pytam matki, z jakiego mięsa jest robiony Tatar . Mamusia udziela mi odpowiedzi,po czym sie pyta czemu sie ciagle pytam z jakiego mięsa jest to albo tamto. No więc, mówie, ze chce dać moją dietę do oceny. -Jak dietę do oceny? -No, żeby mi pomogli zmienić to [...]